co po treningu

[...] czasem więcej) 5. lekki ściskacz - na dobitkę - 3x20-30 normalnie i 3x20-30 odwróconym ściskaczem.. całość - ze 20min do tego BOTTOM UP CLEAN (PRESS) kettlebell'em 2xtyg (w treningu z kettlami). http://www.youtube.com/watch?v=If7VfmUPzgA http://www.youtube.com/watch?v=1imv-p9UnHA Póki co - widzę, żę więcej razy całkowicie zamykam 70kg prawą [...]

[...] 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB nogi+brzuch - jeśli robisz Uwagi dotyczące schematu: * co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg do czterech ostatnich serii(4x6) * jeśli nie uda nam się wykonać 4x6 w poniedziałek na danym ciężarze to powtarzamy tydzień * partie pomocnicze [...]

Zapytałem o kilka rzeczy wyżej a na żadną nie odpowiedziałeś. Efekty mogą być co prawda ta częstotliwość treningu nie jest zbyt fajna z racji na tą długą przerwę miedzy poszczególnymi dniami treningowymi, ale warto popróbować coś osiągnąć. Ustalić trzeba sensowną dietę z nadwyżką kaloryczną jeśli ma byc budowana masa mięśniowa. Zrobić dwa porządne [...]

[...] tez najpierw lewa potem prawa powiedz mi to ćwiczenie które się robi 100powtórzeń moge tez robić na wyciągu??napierw lewa potem prawa?? a i mam pytanko jak z innymi partiami bo takie mam wrazenie ze są troche zaniedbane porzez ten miesiąć treningu bo z tego co wyczytałem to robi sie np po jednym cwiczeniu an grzbiet trica i barki pozdro

nie jest to regułą, można robić czysty mięsień, choć to zależy od genów, wiedzy a co za tym idzie odżywiania i treningu na najwyższym poziomie. choć dobrze jest przeplatać cykle masowo redukcyjne, po redukcji masa idzie pięknie do góry. pzdr/

[...] Z ciśnieniem to nie jest tak prosto - jeśli trenujesz to nie odczuwasz podwyższonego ciśnienia w ciągu dnia ponieważ jesteś przyzwyczajony do wyższego ciśnienia podczas treningu, organizm po prostu nie bierze tego za coś nienormalnego (ale tylko jeżeli chodzi o reakcje) i nie objawia się to prawie niczym Zacznij mierzyć - nie zaszkodzi Co do [...]

[...] są całkiem inne, dlatego też (moim zdaniem) na razie nie ma sensu nastawiać się konkretnie na jakiś jeden, dodatkowy styl sportowy. Osobiście dopiero po jakimś czasie treningu pod samoobronę decydowałabym, co chciałabym doskonalić pod kątem "walki ulicznej" i wtedy bym decydowała o wyborze dodatkowego stylu sportowego. Natomiast [...]

Co chcesz powiedzieć po przez normalny posiłek ryż itp ? Banan jest prawie jak carbo więc nie rozumiem . W tym rzecz że jak zjem godzina półtora to mi się odbija w czasie treningu i mam mdłości (chyba że to przez trening ) .

Klatke na lawce mozesz, ale cwiczac sama klatke nabawisz sie nowych wad lub poglebisz te co masz. I co najwazniejsze po kazdym treningu rozciagaj cale cialo ( przed lekki eorciaganie tez nie zaszkodzi )

[...] bardzo niskiej wadze i złym samopoczuciu uważałaś, że jest ok. Możesz wrzucić zdjęcie brzucha, bo może po prostu dramatyzujesz :) Nie jestem niestety aż takim ekspertem od treningu dla pań, zazwyczaj wystarczały tradycyjne metody, które widocznie u Ciebie zawodzą. Możesz zadać swoje pytanie także w dziale przeznaczonym dla pań: [...]

[...] zadnego konkretnego planu jesli chodzi o posilki, to znaczy diety w scislym tego slowa znaczeniu. Oprocz tego spozywam odzywke bialkowa, ale tylko wieczorem w dniu treningu i kolejnego dnia rano. W tej chwili bardziej zalezy mi na zmniejszeniu choc troche brzucha, masa jest na 2 miejscu, choc wciaz jest dla mnie wazna. podczepie w [...]

[...] z kolegą. Okazało się ze mięsień czworogłowy był pospinany , miałem go rozbijanego i po kilku zabiegach ból minął , ale jak wyżej również musiałem odpocząc tydzien od treningu nóg oraz bardzo ważnym aspektem w tym przypadku jest odpowiednia rozgrzewka. Oczywiście pisze tutaj wskazówki dotyczące mojego problemu a z tego co widze był taki [...]

Dołączę się do tematu bo po co zakłądać nowy. Jeśli biore rano po śniadaniu olimp vita min plus, ale w dni treningowe podczas treningu (szczegolnie nog) czasami złapie mnie skurcz ( zwykle stopa, dwugłowe uda) to jeśli zamówiłem sobnie teraz dodatkowo olimp chela mag b6 to kiedy go brac? Np. czy da rade brac tego magnezu 1 kaps rano w dni [...]

[...] bo uważam iż dla mnie jest to nie możliwe abym codziennie w tych samych godzinach zjadał ryże czy jakieś piersi z kurczaka. Nie mówie że teraz źle się odżywiam bo po każdym treningu zjadam ryż z jogurtem. Wogóle zwiększyłem ilości ryżu w moim pożywiniu . Jem w odstępach czasu. Mam nadzieje że spadnie mi coś tej mojej wagi. Na aeroby nie mam [...]

[...] Szczerze wątpię (poparte praktyką). Nie, nie jest tak przydatna w sportach walki, to marketingowa ściema mająca na celu wmówienie ludziom że potrzebuja kupy suplementów przy treningu. Kreatyna zapewnia ci dłuższą pracę beztlenową i regenerację - przy króciuteńkiej pracy (do kilkunastu sekund) z przerwami - co w sportach walki jest niespotykane. [...]

dziękówka jescze raz rano przyszedl do mnie mówił ze go jeszcze boli ale ze jest juz spokojny co do diety i treningu to maniak tak jak ja :P jak u niego beda zaj**iaszcze efekty a mysle ze beda to sam przybije :) Rośnijcie też podro! aha i gadał jeszcze ze ma 10 szotów balkana/250ml/1ml i 5 paczek prolo mozna to jedno po drugi uzyć?

Moją podstawą w treningu jest drążek i pompki oraz brzuch , robię aktualnie oprucz tego 2 ćwiczenia siłowe po. 5 serii na małą partie i dużą . A pomiędzy wszystkim seria brzucha także mam 4 ćwiczenia x 5 serii + 20 serii x 20 na brzuch co 2 dzień i bieganie także wychodzą 3 treningi na siłowni i 3 treningi biegania

Podepnę się pod temat. Co byście polecili w dni bez treningu, normalnie robię aero ~45 minut i to bym zostawił bez zmian, tylko dodał jakieś kompleksy z użyciem ciężaru własnego ciała zaraz po aero co by jeszcze bardziej podkręcić metabolizm, a i przy okazji urozmaicić. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-09-03 18:19:19

[...] 5x4 podciągnięcie nachwytem 15x15 pompek 15x 15s krzesełko + 10 siadów 15x 20s plank + 10s hollow body hold + 10 russian twist Jestem zadowolony, bo sylwetka się poprawia, z treningu na trening jest progress (wolny, bo wolny, ale jest) i póki co cały czas jestem głodny gry. Wrzuciłem krzesełko, ze względu na konflikt udowo-panewkowy i fakt, że [...]

powinienes postępy siłowe zauważyć, zwiększoną pompę na treningu :) A zresztą po co jakieś g**** jeść, jak mamy przecież własną metę rodzimej produkcji